Não comece novos hábitos saudáveis sem ler isso
Você sabe o que tem que fazer, mas parece que não tem força de vontade ou disciplina para fazer ou manter as ações necessárias para atingir os seus objetivos.
Isso acontece com você? Você não está sozinha!
Neste texto eu vou abordar um pouco da metodologia que uso nos meus programas de mentoria de nutrição holística e que já ajudaram diversas mulheres a conquistar hábitos saudáveis com leveza e consistência.
1. Autocrítica e confiança
A forma como você lida com você mesma alimenta seus pensamentos sabotadores e mina a sua confiança, pois eles te deixam cada vez mais enfraquecida e paralisada.
Quando você se deixa levar e ser comandada por eles, sua energia vital vai sendo drenada, por isso não consegue começar ou continuar o que se propôs.
“A forma como nos enxergamos e lidamos conosco influencia diretamente nossa confiança, autoestima e poder pessoal.”
Vou dar um exemplo que vai ficar bem claro:
Imagine ensinar uma criança de seis anos a andar de bicicleta:
Cenário 1
Quando a criança… você fala:
desequilibra: “- Você está indo muito bem! Não se preocupe, o importante é continuar tentando!”
cai: ” – É assim mesmo, cair faz parte! Tenha paciência com você! Cada um tem seu tempo.”
quer desistir: “- Você consegue, tenho certeza! Você é capaz! Não desista!”
Cenário 2
Quando a criança… você fala:
desequilibra: “- É sério que você ainda tem dificuldade com isso? Não vai aprender nunca?”
cai: “- Por que você não faz nada direito? Cai toda hora, porque não está atenta ou é preguiçosa!”
quer desistir: “- Você nem devia ter começado! Andar de bicicleta não é para você mesmo!”
Acredito que todas nós falaríamos com a criança do jeito do primeiro cenário, certo? Um jeito que motiva, dá suporte e confiança!
Pense como seria se você falasse do jeito do cenário 2 com a criança. Qual a chance de ela aprender a andar de bicicleta? Seria muito mais difícil.
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E quando você está aprendendo algo novo? Quando está mudando sua rotina? Implementando novos hábitos? Como você fala consigo mesma? Provavelmente de acordo com o cenário 2… se criticando, julgando e se colocando para baixo!
Agora reflita, por que você não se trata com a mesma compaixão, amor e paciência? Você não acha que teria mais confiança e motivação para agir e gerar as transformações que você quer na sua vida?
2. Ações
Para que você consiga estabelecer uma rotina saudável, suas ações têm que ser coerentes com seu objetivo.
Veja este exemplo: se seu objetivo é comer saudável para ter mais energia e saúde, quando inclui legumes nas suas refeições você se aproxima do seu objetivo (ação). No entanto, se não realiza as ações necessárias, você começa a gerar uma incoerência em sua vida.
Quando você fala “segunda eu começo” e não começa… quando fala que vai fazer escolhas melhores e continua comprando e comendo balas, refrigerantes, doces todos os dias após o almoço… você tinha se comprometido com você mesma, você sabia que era a ação correta para fazer e não faz.
Tais ações minam o seu poder pessoal, enfraquecem a sua confiança em você mesma e te desconectam do seu amor-próprio.
Pense na sua melhor amiga, uma super companheira. Imagine que ela começa a furar com você. Vocês marcam no parque para correr, ela fura. Vocês marcam um almoço e ela não vai e nem avisa. Você não vai sentir vontade de se afastar e de se desconectar dela?
O mesmo acontece conosco. Temos que ser as nossas melhores amigas e honrar a nossa palavra. Honrar as nossas ações e fazer isso por nós mesmas.
3. Amor-próprio
Quando falamos em amor-próprio não nos referimos apenas à autoaceitação, mas também a honrar a pessoa mais importante da sua vida, que é você.
Amor-próprio é a maneira como você se relaciona com você mesma e o que está disposta a fazer para ter o que você precisa.
Note que falei o que você precisa e não o que você quer, pois o que queremos muitas vezes está sendo condicionado por nossos padrões automáticos e a nossa necessidade de prazer.
É literalmente dizer a si mesma que renunciará a alguns prazeres momentâneos (saindo da sua zona de conforto) para que coisas melhores aconteçam no futuro. E isso é muito poderoso e transformador.
4. Pensamentos
A sua mente trabalha no prazer instantâneo. Ou ela evita a dor e o desconforto ou ela vai querer algo que possa dar prazer. Isso sempre vai te tirar do longo prazo, do seu compromisso, da sua disciplina com seus próprios sonhos.
Todo mundo passa por isso. Até mesmo aquela pessoa que você considera bem sucedida tem momentos ruins e pensamentos sabotadores. A diferença é o que fazemos com essa voz, com esses pensamentos sabotadores.
5. Passos
O primeiro passo é conhecer os seus pensamentos. Preste atenção nas coisas que você se fala, principalmente nos momentos desafiadores.
O segundo passo é tornar-se uma observadora do que acontece. Observar sem julgamento. Tudo o que acontece em nossa vida são fatos, mas nós julgamos os fatos e esse julgamento nos atrapalha mais do que ajuda.
Por exemplo, você prometeu que iria fazer atividade física três vezes na semana, mas no dia programado estava sem vontade e não fez.
Fato: “Eu não fiz exercício físico hoje, pois estava sem vontade”.
Julgamento: “Está vendo, não tenho jeito mesmo. Não consigo me comprometer e estabelecer uma rotina de exercícios. Eu não tenho motivação nem disciplina.”
Terceiro passo: observe o fato com compaixão: “Escolhi não fazer o exercício hoje e cedi à minha vontade/prazer momentâneo de dormir até mais tarde (pense em qual foi sua troca). Essa ação me afasta do que eu quero ter na minha vida, então quando o despertador tocar amanhã eu vou levantar e fazer o que tem que ser feito.”
Importante: na observação, temos que praticar a autorresponsabilidade com compaixão. Não é para passar a mão na cabeça e arranjar uma desculpa: “Ah, mas fui dormir tarde”. De quem foi a escolha? Ou para se fazer de vítima: “Eu não consigo dormir cedo”, como se alguém prendesse os seus olhos abertos.
Contudo, também não é para julgar o fato como bom ou ruim, certo ou errado. Um fato é um fato. Quanto mais imparciais formos, teremos menos críticas e cobranças internas, que nos prendem no mesmo lugar.
6. Consistência
Quando buscamos a perfeição ao invés da consistência, temos muito mais chances de desistir.
Se você quer estabelecer uma vida saudável, entenda que você não vai fazer tudo “perfeito” sempre e está tudo bem. Você não vai acordar todo dia cheia de disposição. Você vai ter vontade de ficar em casa ao invés de sair para correr. Também vai ter vontade de pedir pizza na sexta-feira e comer sorvete quando estiver de TPM.
Isso não vai fazer você ser menos saudável. Não vai colocar tudo a perder. Não é chutar o pau da barraca. Isso é viver.
Quanto antes você entender isso, melhor, pois assim evitará cobranças excessivas e julgamentos desnecessários em relação às suas ações, que te levariam a abandonar a rotina saudável que começou.
Saiu da rotina? Volte. Simples assim. Lembrando que isso não significa se permitir descumprir o compromisso que assumiu com você mesma. Autorresponsabilidade com compaixão, lembra?
7. Conclusão
Não é um processo rápido, mas se estiver disposta a ter uma rotina mais saudável, eu diria que é o mais essencial.
Quando seus pensamentos te impedem de confiar no seu potencial e na capacidade de realização, você dificilmente conseguirá realizar alguma coisa.
Além disso, ao se sabotar o tempo inteiro com críticas e julgamentos, não conseguirá agir.
Se não se permitir ter uma vida equilibrada, sem restrições e perfeccionismo, não terá consistência.
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Com amor,
Talita Rouvier
