Depressão de inverno (winter blues): tema desconhecido ou ignorado?

Depressão de inverno (winter blues): tema desconhecido ou ignorado?

Quem nasceu no Brasil e viveu parte da sua vida em regiões ensolaradas, aprende/descobre que os dias de inverno são, na maioria dos países do hemisfério norte, curtos e sombrios, causadores  de diferentes tipos de depressão. Além disso, para quem não possui tempo livre, o que faz parte da realidade de muitas mães, na estação mais escura do ano é natural se sentir cansada, exausta e/ou deprimida por um tempo mais longo, fazendo com que aconteça consequentemente a falta de concentração e sono. Sob certas circunstâncias, isso é conhecido como a depressão de outono-inverno.

Na Alemanha, vários estudos apontam que a depressão sazonal (SAD, Transtorno Afetivo Sazonal) tem um impacto crescente em jovens e mulheres com mais frequência do que em homens. A SAD tornou-se visivelmente uma das principais causas de outras doenças, afetando em massa muitos países europeus onde o inverno é longo e/ou rigoroso.

No meu quarto livro infantil adicionei uma historinha que descreve sutilmente a depressão infantil, tema ainda desconhecido pela maioria, mas que causa preocupação pelo número crescente de crianças afetadas. Um certo mau humor, incluindo um transtorno depressivo maior, estão entre os problemas mais comuns que afetam crianças e adolescentes durante os meses mais escuros do ano. Trata-se de um processo que pode começar na infância e afetar significativamente o desenvolvimento psicossocial.  Dessa forma, o reconhecimento precoce dos sintomas é importante, já que geralmente podem ser tratados, evitando-se riscos maiores no futuro.

Adaptação aos meses de inverno

Quando meu filho era pequeno, íamos com mais frequência ao Brasil, principalmente durante os meses de inverno, aproveitando o máximo os dias de sol e calor nas praias. Ao entrar no prézinho, modificamos o calendário de férias e notei que, assim como eu, ele sofreu durante a adaptação aos meses de inverno, reclamando e chorando, sem nenhuma motivação para ir para escolinha, fato que me inspirou a escrever a historinha infantil.

Nosso médico (homeopata e antroposófico) nos esclareceu que existem diversos estudos modernos apontando a necessidade da vitamina D para pessoas que nasceram e viveram em países tropicais. No meu caso em particular, notei uma positiva e gradativa mudança depois do primeiro ano de tratamento com a vitamina D , juntamente com  medicamentos naturais e constantes “banhos de sol” mesmo durante os dias nublados.

O maior fator de risco para o desenvolvimento de uma depressão sazonal é a percepção reduzida da luz sobre a retina, assim como as longas permanências nos interiores e a falta de exposição à luz ultravioleta. A SAD muitas vezes pode ser amenizada com uma estadia de uma hora ou uma caminhada à luz do dia. Por exemplo, nosso médico aconselhou-nos a sempre olhar para o céu durante as caminhadas, mesmo quando nublado, pois estes passeios também ajudam o corpo a produzir a vitamina D.

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Dependendo da extensão, a depressão sazonal pode levar a limitações emocionais e de desempenho mais ou menos graves. Os sintomas característicos incluem a falta de energia, um aumento da fadiga diurna e o ganho de peso, pela intensidade do desejo por alimentos ricos em carboidratos. Também pode haver um aumento de ansiedade e de um humor depressivo, o qual pode aumentar ao longo dos meses quando a diminuição da luz é predominante. Em contraste com a depressão sazonal, por exemplo, a depressão verdadeira geralmente está associada à perda de apetite e insônia. O diagnóstico deve ser feito por um especialista a fim de que uma terapia apropriada seja iniciada de acordo com os sintomas identificados.

Quais estratégias nos ajudam combater a depressão sazonal?

Atualmente já existem várias opções para o tratamento da depressão sazonal. Como mencionado acima, a luz do sol pode e deve ser a primeira escolha. Utilizado também eficazmente é o tratamento de luz com uma lâmpada especial de 10.000 lux, pois a luz brilhante transmite impulsos de ativação para o cérebro através da retina do olho. O esporte ou uma quantidade suficiente de movimento diária é, em princípio, recomendada para todos. Principalmente para pessoas com depressão de outono-inverno, uma terapia de exercícios, combinada com a terapia de luz, pode influenciar positivamente o tratamento terapêutico. Outra opção é o uso de um grupo específico de antidepressivos, mas para todo e qualquer tipo de terapia é de suma importância a indicação e o acompanhamento de profissionais de saúde especializados no tema.

Como mãe, residente no exterior e em um país de clima frio, aprendi que nossa saúde (mental e física) é o presente mais valioso para nossos filhos. Infelizmente, em muitos casos, a depressão ainda é vista como um sinal de fraqueza pessoal em lidar com circunstâncias difíceis da vida. Na verdade, a depressão é uma doença! Se por um acaso reconheceres uma mãe deprimida, talvez no teu círculo de amizade, lembra-te de que ela está doente e precisa de ajuda. Solidariedade e um toque de empatia produzem milagres!