Pandemia do coronavírus e quarentena: como lidar com o medo ?

Pandemia do coronavírus e quarentena: como lidar com o medo? Esse foi o tema da live que fiz no Instagram com a escritora e educadora parental Cris Borlenghi (Instagram: @cris_borlenghi). Escolhemos esse tema, pois ele descreve a situação que estamos vivendo com a pandemia do coronavírus e quanto tempo precisaremos ficar em quarentena.

A essa altura todo o mundo já ouviu falar do COVID-19, não é mesmo? O problema é que nem todos os veículos de comunicação trazem a veracidade sobre o tema. Além disso, o excesso de informações que recebemos estão deixando muitas pessoas em pânico. Por isso resolvemos falar sobre o medo: a diferença entre o medo real e o medo emocional. Venha conosco, pois neste texto eu e Cris Borlenghi traremos ferramentas para lidar com esse medo, aprendendo a controlá-lo sem deixar que ele controle você!

Mais contagioso é o medo

Segundo EL PAIS, “o bombardeio de imagens de pessoas com máscaras, luvas, cobertas até com plástico, desencadeia temores. O pavor se espalha ainda mais quando as notícias que circulam são falsas ou alarmistas”. Precisamos filtrar as informações que recebemos sobre o coronavírus para que o medo real que estamos sentindo não se torne exacerbado ou emocional. Mas afinal, o que é o medo? É normal sentirmos medo? Quando ele se torna prejudicial?

O medo é um mecanismo de proteção contra perigos reais ou imaginários, que em situações de risco ou pressão, dispara o que temos de melhor para permanecermos vivos. As três reações que o medo geram são: paralisar, fugir ou atacar.

A pessoa que não tem medo vive em constante risco de morte. Se reprimirmos o medo, ele pode se transformar em raiva ou até desencadear doenças físicas ou emocionais. Devemos usar o medo para agir. Para isso, precisamos saber que praticamente todas as pessoas têm medo, a diferença é que algumas agem. Ou seja, o corajoso é aquele que tem medo, mas faz.

Os medos emocionais podem paralisar a vida da pessoa, fazendo com que ela perca oportunidades, pessoas, desista de seus objetivos, além de despertarem insegurança. Eles podem estar relacionados ao sentimento de inferioridade, incapacidade e não merecimento.

Para discernir entre medo emocional ou real, você deve se perguntar se existem evidências que comprovem esse medo. Se elas existirem, seu medo é real e então você deve tomar providências para se proteger. Se não houver nenhuma evidência, seu medo é emocional, e o que se deve fazer é desconstruir esse medo.

Duvidar, Criticar, Determinar

Uma ferramenta excelente para fortalecer o seu Eu, é o DCD (Duvidar, Criticar, Determinar), do Augusto Cury. Imagine que tudo que você acredita, o controla. Então, duvide de tudo que você crê que o perturba. Duvide de todas as mentiras que seus pensamentos negativos lhe contam. Duvide da ideia de que não conseguirá superar seus conflitos, lidar com situações. Faça perguntas a si mesmo questionando esses pensamentos, esse medo, e acabando com qualquer dúvida sobre qualquer evidência, como exemplo: “Será que isso vai mesmo acontecer?” ou “Tem alguma coisa que indica que isso irá acontecer?”

Depois critique cada ideia pessimista, preocupação excessiva e pensamento antecipatório, e então determine como você vai agir daqui para frente para enfrentar esse medo, seguir em frente e realizar seus objetivos. Se possível escreva essa técnica, leia e pratique várias vezes por dia, até que se grave no seu cérebro por repetição, se torne automática e você faça sem precisar pensar.

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Imagine que mais de 90% das nossas preocupações futuras nunca irão acontecer. É isso mesmo! Nós chegamos a sofrer por antecipação por coisas que nunca irão acontecer. Então, como diz a Bíblia: “Portanto, não se preocupem com o amanhã, pois o amanhã trará as suas próprias preocupações. Basta a cada dia o seu próprio mal!” Mateus 6:34. Isso significa que devemos viver o hoje, e pensemos no futuro somente para planejar, sonhar, traçar metas.

Você também pode fazer um exercício muito simples, bem eficiente para pegar no sono, que permitirá ter uma mente relaxada, tranquila e livre de todos os pensamentos que te deixam agitado. Faça respirações lentas, inspirando o ar pelo nariz lentamente e soltando devagar em um longo suspiro. Preste atenção na sua respiração, no ar entrando e saindo, e conforme o ar vai saindo, vá soltando seus pensamentos com ele.

Enfrentando o medo

Gerenciar os pensamentos é um dos pilares mais importantes da vida saudável! É necessário treino para aprendermos isso. E é isso que tenho feito todos os dias. Confesso que não tem sido fácil viver com a incerteza se o meu marido vai se contaminar ou não com o coronavírus. Ele é médico anestesiologista e trabalha todos os dias na linha de frente entubando os pacientes graves, salvando vidas, mas arriscando sua própria vida e consequentemente, nossa família. Temos três crianças pequenas e só de pensar que elas podem adquirir o vírus através do pai que trabalha no hospital, tenho o medo real.

Muitas pessoas me mandam mensagens perguntando se não tenho medo e como lido com esse sentimento. Claro que tenho medo, mas tenho vivido um dia de cada vez, não fico alimentando a minha mente com notícias negativas e tenho fé e confio na proteção de Deus. Todos os dias antes do meu marido ir trabalhar eu oro e o coloco nas mãos de Deus. Eu realmente acredito que Deus cuida de nós e nos protege. Aliás, um dos meus favoritos versos bíblicos diz o seguinte:
“Lançando sobre Ele toda a vossa ansiedade, porque Ele tem cuidado de vós” (1 Pedro 5:7). O significado desse ensino é que não há motivos para nos preocuparmos demasiadamente com as coisas que nos afligem. Esse versículo é simples e objetivo e sua mensagem é muito reconfortante.

Outra coisa que tenho feito é usar toda a inteligência emocional e autocontrole que aprendi com a disciplina positiva. Tenho mantido pensamentos positivos e não sofro por coisas ruins que não aconteceram. Como falamos no início do texto, mais de 90% das nossas preocupações futuras nunca irão acontecer! Por isso, não deixe o medo controlar você, cante a música O Sol, do Jota Quest:

Ei, medo
Eu não te escuto mais
Você não me leva 

a nada…

Terminamos a nossa live encorajando as pessoas a lidarem com o medo de uma forma positiva, não sendo escravo dos seus pensamentos ou de problemas que já foram ou que nem aconteceram. Quando sentir medo, lembre-se que é uma emoção natural e que todos nós sentimos medo.
Sabendo disso, use-o ao seu favor, e ao invés do medo te controlar, você terá domínio sobre o que pensa e será livre para pensar e agir.

*Este texto foi escrito com a contribuição da Cristiane Iglesias Borlenghi: @cris_borlenghi
Practitioner em PNL, Especialista Emocional, Educadora Parental em Disciplina Positiva e Escritora.