4 dicas para preparar o corpo para o inverno
Já diria Sandy, ainda que sem o Junior, “outono é sempre igual, as folhas caem no quintal…” Só não passa os resfriados, alergias e cansaço crônico, não é mesmo? Seu sistema imunológico pode estar a precisar de atenção especial. E para prepará-lo para os próximos meses de inverno, frio e escuridão a melhor maneira é se preparar. Hoje, compartilho dicas de como fazê-lo segundo a naturologia.
Prevenção é premissa básica da naturologia. Munir o organismo de nutrientes, boas vitaminas e adotar uma boa higiene de vida é o melhor recurso que temos nas mãos para falar de saúde, não importa a tempestade que vamos enfrentar.
O segredo está na antecipação. Preparar o sistema imunológico para as temperaturas extremas e a mudança de estação não demanda esforços hercúleos, eu garanto. Você pode se se apoiar nas seguintes ações:
Higiene alimentar
Diminuir o consumo de açúcar vai ser ação de ataque para o inverno. O açúcar, que não é somente o refinado, mas está escondido em quase todo produto industrializado atualmente, diminui as ações do sistema imunológico. Consumir açúcar em excesso aumenta a produção de glóbulos brancos, o que rende o sistema imunitário menos operacional para lutar contra um ataque viral, por exemplo.
Para balancear, o bom reflexo é melhorar o suplemento de minerais. Produtos provenientes do mar são os melhores nessa tarefa. Algas inclusas.
Sopa de urtiga, um legume folha rico em minerais, que é indispensável para o bom funcionamento do organismo pode ser consumida até uma vez por semana.
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Você pode ainda fazer apelo aos alimentos da estação e aqueles ricos em magnésio como uva, banana e abacate; grãos e derivados como a granola, gérmen de trigo e aveia; sementes e nozes como gergelim, amendoim, girassol, castanha e amendoim, além de bebida vegetal, grão de bico, pão integral, peixes, batata, beterraba, couve e espinafre.
Frutas cítricas, vegetais verdes escuros, alimentos fonte de zinco, ômega 3, gengibre, cogumelos, alho, frutas e legumes alaranjados e temperos naturais como o alecrim, cúrcuma, manjericão, hortelã, ricos em antioxidantes que regulam o correto funcionamento do sistema imunológico.
Não negligencie a hidratação, parece óbvio, mas é importantíssimo ressaltar o papel da hidratação no bom funcionamento do corpo, que inclui o sistema imunológico. Ao menos dois litros por dia.
Higiene do Sono
Dormir! Sim, exatamente. O sono é regenerador do sistema imunológico. Brincar de coruja é perigoso para sua saúde. A melatonina produzida entre 22h e 7h é a responsável por regular, dentre outros, o sistema imunitário.
O ideal é dormir 8h por noite e adotar uma rotina para melhorar o sono é uma trilha interessante a fazer. Tome uma infusão calmante à noite, diminua a exposição a telas (o cérebro confunde essa luz com a luz o dia e demora a produzir melatonina, o que dificulta cair no sono) banho quente, aromas como lavanda, verbena, camomila podem auxiliar. Ao menos 10 minutos ouvindo pássaros ou sons da natureza ajudam na frequência cardíaca, o que acalma o estresse.
Movimento
Se movimentar é um pilar da boa imunidade. Um estudo feito na Inglaterra com 125 ciclistas amadores que tinham entre 55 e 79 anos apontou que o sistema imunológico dos indivíduos testados poderia ser comparado ao de pessoas de 20 a 36 anos.
O ideal é 30 minutos por dia. Atenção! Praticar esportes ao ar livre, em caso de temperaturas extremas ou de mudanças bruscas aumentam o risco de exposição a agentes infecciosos. Um regime alimentar não adaptado, estresse crônico ou se vestir inadequadamente (para correr pelas ruas invernais) são fatores agravantes que não devem ser negligenciados.
Se você não é esportista ou não tem o hábito de se movimentar, o inverno pode ser a oportunidade de começar a praticar exercícios de baixo impacto como yoga, pilates ou exercícios aeróbicos. Você pode optar por aulas on-line. Só não vale desistir de cuidar de si!
O estresse
Se você está dormindo bem, comendo variada e coloridamente, se movimentando, falta agora olharmos mais minuciosamente para dentro. O estresse é um ator principal nas falhas imunitárias. Claro que as substâncias toxicas, voluntariamente consumidas, como álcool ou tabaco, ou as mais dificilmente complicadas a evitar como plásticos, pesticidas, múltiplos perturbadores endócrinos que poluem nossos alimentos e nossa rotina têm influência pesada na atividade celular, incluindo células imunológicas. Nosso comportamento e higiene de vida podem ser benéficos, otimizando o funcionamento natural do organismo.
Uma rotina cansativa, frustrações, depressão sazonal, ansiedade, medo são fatores que também alimentam o estresse. De acordo com estudos científicos a exposição crônica ao excesso de cortisol e adrenalina, mediadores reconhecidamente ligados ao estresse, inibem células do sistema imunológico. Razão pela qual a frase: “ah! Eu vivo estressada mesmo, esse é o meu estado norma!” deve ser banida, junto com o estresse ele mesmo, para fora da sua vida. Se for possível e você julgar necessário, procure ajuda psicoterápica.
Existem ainda atitudes complementares para o cuidado exclusivo do sistema imune: óleos essenciais, fitoterápicos, oligoelementos, probióticos compõem um time na ação preventiva de saúde.
Não “sobreviva” ao inverno e às mudanças de estação. Aproveite plenamente, em boa saúde, cada uma delas, apreciando o melhor de cada novo ciclo.
*Karol Araújo é Naturóloga, expatriada, mãe e mulher. Não nessa necessariamente nesta ordem, mas sempre em desconstrução. Membro da Associação FRANCOFONE de naturopatas, descobri aplicando e estudando a naturologia um caminho possível. De grande profundidade e conexão. Melhorar, prevenir e adquirir saúde de maneira autônoma, responsável e leve é mais do possível. É a melhor maneira. Divido todas essas reflexões, dicas e partilhas no meu instagram.
